Een van de grootste redenen waarom mensen stoppen met roken uitstellen, is angst om aan te komen.
Veel rokers denken:
"Als ik stop met roken, kom ik sowieso kilo's aan."
Maar klopt dat eigenlijk?
En belangrijker: kun je stoppen met roken zonder veel gewicht aan te komen?
Waarom komen sommige mensen aan na stoppen met roken?
Nicotine heeft invloed op meerdere processen in het lichaam.
Zo kan nicotine:
-
De eetlust onderdrukken
-
Het energieverbruik licht verhogen
-
Het beloningssysteem in de hersenen beïnvloeden
Wanneer je stopt met roken, verdwijnen deze effecten.
Daardoor kunnen sommige mensen:
-
Meer trek krijgen
-
Vaker snacken
-
Meer behoefte hebben aan zoetigheid
-
Eten gebruiken als vervanging voor een sigaret
Vaak is het niet de stofwisseling die het probleem vormt.
Het zijn de extra calorieën die ongemerkt binnenkomen.
Hoeveel kom je gemiddeld aan?
Niet iedereen komt aan.
Veel ex-rokers blijven op gewicht.
Wanneer mensen wel aankomen, gaat het vaak om enkele kilo's verspreid over de eerste maanden.
Het goede nieuws?
Gewichtstoename is meestal veel beter beheersbaar dan een blijvende rookverslaving.
Waarom grijpen veel ex-rokers naar eten?
Roken activeert het dopamine-systeem.
Na het stoppen zoekt het brein tijdelijk naar andere vormen van beloning.
Dat verklaart waarom veel mensen meer trek krijgen in:
-
Chocolade
-
Chips
-
Snoep
-
Fastfood
Niet omdat je lichaam deze voedingsmiddelen nodig heeft, maar omdat je hersenen op zoek zijn naar dezelfde beloning die nicotine vroeger gaf.
Kan Tabex helpen tijdens het stoppen?
Veel rokers ervaren dat de grootste uitdaging tijdens stoppen de cravings zijn.
Tabex bevat cytisine, een plantaardige stof die werkt op dezelfde nicotine-receptoren waarop nicotine zich normaal bindt.
Daardoor ervaren veel gebruikers:
-
Minder trek in sigaretten
-
Minder sterke nicotinecravings
-
Meer controle tijdens hun stoppoging
Wanneer stoppen minder als een dagelijkse strijd voelt, wordt het vaak ook makkelijker om niet voortdurend naar snacks te grijpen.
Lees ook onze uitgebreide gids over cytisine en stoppen met roken op Tabex Official.
5 tips om gewichtstoename te beperken
1. Verhoog je eiwitinname
Eiwitten zorgen voor een groter verzadigingsgevoel.
Denk aan:
-
Kwark
-
Eieren
-
Kip
-
Vis
-
Magere zuivel
2. Ga wandelen wanneer cravings toeslaan
Een wandeling van 10 minuten vermindert vaak zowel rookdrang als snackdrang.
3. Drink voldoende water
Dorst wordt regelmatig verward met honger.
4. Houd gezonde snacks binnen handbereik
Maak gezonde keuzes makkelijker dan ongezonde keuzes.
5. Focus eerst op rookvrij worden
Een paar kilo extra is eenvoudiger aan te pakken dan jarenlang blijven roken.
Conclusie
Aankomen na stoppen met roken is mogelijk, maar zeker niet onvermijdelijk.
De grootste oorzaak is meestal niet een tragere stofwisseling, maar veranderde eetgewoonten en de zoektocht van het brein naar nieuwe beloningen.
Met de juiste strategie, voldoende beweging en ondersteuning tijdens je stoppoging kun je de kans op gewichtstoename aanzienlijk beperken.
Wil je meer weten over stoppen met roken, cytisine en Tabex? Bekijk dan ook de artikelen op Tabex Official Blog.
Reactie plaatsen
Reacties