Stoppen met roken is voor veel rokers een van de beste beslissingen die ze voor hun gezondheid kunnen nemen. Tegelijkertijd weet vrijwel iedereen die ooit geprobeerd heeft te stoppen hoe lastig het kan zijn. Niet alleen de gewoonte moet worden doorbroken: je lichaam is gewend geraakt aan nicotine.
Daardoor kun je na je laatste sigaret te maken krijgen met trek in nicotine en ontwenningsverschijnselen. Een goede voorbereiding en de juiste ondersteuning kunnen daarom een belangrijk verschil maken.
Een van de middelen waar steeds meer mensen naar zoeken is Tabex. Tabex bevat cytisine, een werkzame stof die wordt gebruikt ter ondersteuning bij het stoppen met roken.
In deze uitgebreide gids leggen we uit wat er gebeurt wanneer je stopt met roken, waarom stoppen zo moeilijk kan zijn, hoe cytisine werkt en welke rol Tabex kan spelen tijdens een stoppoging.
Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?
Roken bestaat uit twee componenten die sterk met elkaar verweven zijn: nicotineafhankelijkheid en aangeleerd gedrag.
Nicotine beïnvloedt receptoren in de hersenen. Wanneer iemand regelmatig rookt, raakt het lichaam gewend aan de aanwezigheid van nicotine.
Stop je plotseling met roken? Dan valt die regelmatige nicotine-inname weg.
Daardoor kunnen ontwenningsverschijnselen ontstaan, zoals:
-
sterke trek in een sigaret;
-
prikkelbaarheid;
-
onrust;
-
moeite met concentreren;
-
slechter slapen;
-
hoofdpijn;
-
meer eetlust;
-
stemmingswisselingen.
Daarnaast is roken vaak gekoppeld aan dagelijkse situaties.
Denk bijvoorbeeld aan een sigaret bij de koffie, na het eten, tijdens een autorit, bij alcohol, tijdens een werkpauze of wanneer je stress ervaart.
Succesvol stoppen betekent daarom niet alleen dat je geen sigaretten meer koopt. Je moet tegelijkertijd je nicotineafhankelijkheid én bestaande gewoontes doorbreken.
Wanneer zijn ontwenningsverschijnselen het ergst?
Ontwenningsverschijnselen kunnen al vrij snel na de laatste sigaret beginnen.
Volgens Nederlandse gezondheidsinformatie kunnen klachten ongeveer 2 tot 12 uur na de laatste sigaret ontstaan. Vaak zijn ze na 1 tot 3 dagen het sterkst.
Bij de meeste mensen nemen veel ontwenningsverschijnselen vervolgens gedurende de eerste weken geleidelijk af.
Dat verklaart waarom vooral de eerste dagen en weken van een stoppoging zoveel aandacht verdienen.
Stoppen met roken: welke hulpmiddelen bestaan er?
Niet iedereen stopt op dezelfde manier.
Sommige mensen stoppen zonder hulpmiddelen. Anderen gebruiken professionele begeleiding, nicotinevervangers of medicamenteuze ondersteuning.
Bekende mogelijkheden zijn onder andere:
Nicotinevervangende middelen
Denk aan nicotinepleisters, nicotinekauwgom en zuigtabletten.
Je stopt daarbij met het roken van sigaretten, terwijl je tijdelijk nog nicotine binnenkrijgt.
Begeleiding
Een stoppen-met-roken-coach, huisarts of praktijkondersteuner kan helpen met het voorbereiden van je stopdatum en het omgaan met moeilijke momenten.
Medicamenteuze ondersteuning
Er bestaan verschillende geneesmiddelen die kunnen worden ingezet bij nicotineafhankelijkheid. Voorbeelden zijn varenicline, bupropion en cytisinicline.
Tabex valt binnen die laatste categorie omdat het cytisine bevat.
Wat is Tabex?
Tabex is een middel ter ondersteuning bij het stoppen met roken met cytisine als werkzame stof.
Cytisine is geen nicotine.
De stof heeft wel een wisselwerking met bepaalde nicotinereceptoren in de hersenen. Hierdoor kan cytisine helpen bij het verminderen van de behoefte aan nicotine en de ontwenningsverschijnselen die ontstaan tijdens het stoppen.
Het doel is uiteindelijk volledige nicotine- en rookvrijheid.
Wat is cytisine?
Cytisine is een plantaardige alkaloïde die voorkomt in bepaalde planten.
De stof heeft overeenkomsten in werking met nicotine doordat cytisine aangrijpt op nicotinereceptoren.
Daarom wordt cytisine gebruikt als hulpmiddel bij nicotineafhankelijkheid.
Je kunt online verschillende schrijfwijzen tegenkomen, waaronder:
cytisine, cytisinicline en cytisinicline stoppen met roken.
Wie zoekt naar informatie over Tabex komt deze termen daarom regelmatig tegen.
Hoe werkt Tabex bij stoppen met roken?
De werking van Tabex draait om de interactie van cytisine met nicotinereceptoren.
Wanneer iemand rookt, bindt nicotine zich aan deze receptoren. Dat mechanisme speelt een belangrijke rol bij nicotineafhankelijkheid.
Cytisine kan zich eveneens aan nicotinereceptoren binden.
Hierdoor kan het verlangen naar nicotine afnemen en kunnen bepaalde ontwenningsverschijnselen worden verminderd.
Dat betekent niet dat Tabex het stoppen automatisch voor je doet.
Je moet nog steeds daadwerkelijk stoppen met roken en de gedragsmatige kant van je rookverslaving aanpakken.
Zie een hulpmiddel daarom als ondersteuning van een stoppoging, niet als vervanging van de stoppoging zelf.
Tabex of nicotinepleisters: wat is het verschil?
Een belangrijk verschil is dat Tabex zelf geen nicotine bevat.
Bij nicotinevervangende therapie blijf je tijdelijk nicotine gebruiken via bijvoorbeeld een pleister of kauwgom.
Bij Tabex wordt gebruikgemaakt van cytisine.
Het uiteindelijke doel van beide strategieën is hetzelfde: stoppen met roken en uiteindelijk niet meer afhankelijk zijn van nicotine.
Welke methode geschikt is, verschilt per persoon. Nederlandse behandelrichtlijnen adviseren nicotinevervangende middelen doorgaans als eerste medicamenteuze optie. Cytisinicline kan onder andere worden overwogen wanneer andere opties onvoldoende effect hebben gehad, niet geschikt zijn of wanneer iemand hier bewust voor kiest.
Een stopdatum kiezen
Een van de belangrijkste onderdelen van een stoppoging is een duidelijke stopdatum.
Kies niet alleen een willekeurige datum, maar bereid die dag daadwerkelijk voor.
Verwijder bijvoorbeeld:
-
sigaretten;
-
shag;
-
aanstekers;
-
asbakken;
-
reservepakjes uit de auto;
-
sigaretten uit jassen en tassen.
Vertel daarnaast mensen om je heen dat je gaat stoppen.
Dat voorkomt situaties waarin iemand je uit automatisme een sigaret aanbiedt.
Breng je rooktriggers in kaart
Een onderschat onderdeel van stoppen met roken is het herkennen van triggers.
Vraag jezelf af:
Wanneer rook ik automatisch?
Veelvoorkomende triggers zijn koffie, autorijden, alcohol, stress, verveling, werkpauzes en sociale gelegenheden.
Bedenk vervolgens vooraf een alternatief.
Drink bijvoorbeeld tijdelijk thee in plaats van koffie als koffie en roken sterk aan elkaar gekoppeld zijn.
Maak na het eten een korte wandeling.
Neem water of suikervrije kauwgom mee in de auto.
Ga tijdens een werkpauze vijf minuten wandelen in plaats van naar de rookplek.
Hoe minder beslissingen je tijdens een moment van sterke trek hoeft te nemen, hoe makkelijker het wordt om je oorspronkelijke plan vast te houden.
Wat moet je doen als je enorme trek krijgt in een sigaret?
Trek in een sigaret voelt soms alsof deze blijft toenemen totdat je uiteindelijk toegeeft.
In werkelijkheid komt trek vaak in golven.
Daarom helpt het om onmiddellijk ander gedrag in te zetten.
Probeer bijvoorbeeld:
-
drink een groot glas water;
-
loop vijf minuten naar buiten;
-
adem een aantal keer langzaam en diep;
-
pak kauwgom;
-
doe een korte fysieke activiteit;
-
herinner jezelf eraan waarom je wilde stoppen.
Je hoeft niet te beslissen of je de rest van je leven nooit meer rookt.
Je hoeft op dat specifieke moment alleen die ene sigaret niet op te steken.
Alcohol en stoppen met roken
Alcohol is voor veel ex-rokers een belangrijke trigger.
Je remmingen nemen af en oude gewoontes worden gemakkelijker geactiveerd.
Een gedachte als één sigaret kan toch geen kwaad kan daardoor sneller ontstaan.
Vooral tijdens de eerste weken kan het verstandig zijn om alcohol tijdelijk te beperken of situaties waarin veel wordt gerookt te vermijden.
Dat is geen permanente regel.
Het is een tijdelijke strategie waarmee je jezelf tijdens de kwetsbaarste fase van je stoppoging beschermt.
Wat als je toch één sigaret rookt?
Eén sigaret hoeft niet automatisch te betekenen dat je volledige stoppoging mislukt is.
Het gevaar zit vooral in de gedachte:
"Nu heb ik toch al gerookt, dus kan ik net zo goed weer beginnen."
Onderbreek dat patroon onmiddellijk.
Analyseer waardoor je die sigaret opstak.
Was het alcohol? Stress? Een sociale situatie? Verveling?
Gebruik die informatie vervolgens om je strategie aan te passen.
Een misstap hoeft geen volledige terugval te worden.
De voordelen van stoppen met roken
Stoppen met roken levert zowel op korte als lange termijn voordelen op.
Veel mensen merken bijvoorbeeld dat smaak en reuk veranderen, hun omgeving frisser ruikt en dat ze uiteindelijk meer controle ervaren over situaties waarin ze vroeger automatisch naar een sigaret grepen.
Op langere termijn is stoppen met roken vooral belangrijk omdat het risico op verschillende ernstige ziekten afneemt.
En er is nog een voordeel dat vaak wordt onderschat: geld.
Hoeveel geld bespaar je door te stoppen met roken?
Stel dat je €12 per dag aan sigaretten uitgeeft.
Dan kost roken ongeveer:
€84 per week
€360 per maand
€4.380 per jaar
Na vijf jaar praat je over bijna:
€22.000.
Stoppen met roken is daardoor niet alleen een investering in je gezondheid, maar ook financieel een grote verandering.
Maak van stoppen een concreet project
De kans op succes wordt groter wanneer je niet alleen denkt:
"Ik ga proberen te stoppen."
Maak er een concreet plan van.
Bepaal je stopdatum.
Schrijf drie redenen op waarom je wilt stoppen.
Breng je vijf belangrijkste triggers in kaart.
Bepaal voor iedere trigger een alternatief.
Vertel mensen om je heen dat je stopt.
Kies welke begeleiding of ondersteuning je eventueel wilt gebruiken.
En houd bij hoeveel dagen je rookvrij bent.
Je verandert daarmee stoppen van een voornemen in een uitvoerbaar plan.
Tabex gebruiken als onderdeel van je stoppoging
Wanneer je Tabex overweegt, is het belangrijk om het middel te zien als onderdeel van een bredere stopstrategie.
De sterkste aanpak bestaat niet uit alleen een tablet innemen.
Combineer je stoppoging met:
een duidelijke stopdatum + gedragsverandering + sociale of professionele ondersteuning + een passend hulpmiddel wanneer dat voor jou geschikt is.
Tabex met cytisine kan daarbij een van de beschikbare opties zijn.
Lees vóór gebruik altijd de actuele bijsluiter en houd je aan de aangegeven dosering en gebruiksduur.
Gebruik je andere medicijnen, heb je medische aandoeningen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Bespreek het gebruik van middelen bij stoppen met roken dan eerst met een arts of apotheker.
Veelgestelde vragen over Tabex en stoppen met roken
Bevat Tabex nicotine?
Nee. De werkzame stof van Tabex is cytisine.
Wat doet cytisine?
Cytisine grijpt aan op nicotinereceptoren en wordt gebruikt ter ondersteuning bij nicotineafhankelijkheid en stoppen met roken.
Kan Tabex ontwenningsverschijnselen verminderen?
Cytisine kan helpen om de behoefte aan nicotine en bepaalde ontwenningsverschijnselen tijdens het stoppen te verminderen. De ervaring en het effect kunnen per persoon verschillen.
Moet ik alsnog zelf stoppen met roken?
Ja. Tabex is ondersteuning bij een stoppoging en neemt de gedragsmatige gewoonte van roken niet automatisch weg.
Wat is beter: Tabex of nicotinepleisters?
Dat is niet voor iedereen hetzelfde. Nicotinevervangende middelen worden in Nederlandse behandelrichtlijnen doorgaans eerder geadviseerd. Cytisinicline is een andere optie. Laat je bij twijfel adviseren door een huisarts, apotheker of stoppen-met-rokenprofessional.
Kan ik Tabex combineren met nicotinepleisters?
Combineer middelen tegen nicotineafhankelijkheid niet op eigen initiatief. Het Farmacotherapeutisch Kompas geeft aan dat combinatie van cytisinicline met nicotinevervangende middelen niet zinvol is. Vraag bij twijfel altijd professioneel advies.
Wanneer wordt stoppen met roken makkelijker?
De eerste dagen en weken zijn voor veel mensen het moeilijkst. Naarmate je langer gestopt bent, neemt de frequentie van de trek in een sigaret doorgaans af.
Klaar om te stoppen met roken?
Stoppen met roken hoeft niet uitsluitend een kwestie van wilskracht te zijn.
Nicotineafhankelijkheid is reëel en daarom bestaan er verschillende vormen van ondersteuning.
Een succesvolle stoppoging begint met een plan:
kies een stopdatum, herken je triggers, verander je routines en zorg voor passende ondersteuning.
Voor mensen die zich verdiepen in nicotinevrije ondersteuning kan Tabex met cytisine een van de mogelijkheden zijn.
Het uiteindelijke doel blijft hetzelfde:
niet minder roken, maar rookvrij worden en blijven.
Reactie plaatsen
Reacties